食品多了，选择就难了。有人说，跟着感觉走；有人说，跟着时令走。怎么说，都有理，可该选什么吃还是很迷糊。咱这回，不说理，只沿着营养专家们的餐桌走一圈，看看专家们更偏爱哪些食物~
评选方法：
参与本次调查的营养专家委员会成员共60名，医院营养科主任、知名营养专家。
调查将食物品种按需求分为了六大类，分别是水果类、蔬菜类、谷物类、豆类、水产类和鲜花类。
每一类邀请10名营养专家参与，以问卷的形式推荐“自己最喜欢”的食物（可多选），最后根据食品推荐比例的高低，评选出了营养专家最爱的六大食品。
一、水果最爱：苹果
推荐理由：护肠、减压、易贮藏、吃法多
苹果富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软；苹果还富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险；苹果吃法多，生吃、熟吃、做成苹果泥均可。
专家吃法——
1.苹果放在餐间吃
比如上午10时、下午3时。上午主要是为了补充水分和能量。下午则是因为午睡后口干舌燥，吃苹果有生津作用。
2.苹果打汁解酒保肝
苹果汁解酒保肝的作用不错。而且，吃盐多时，也可多吃点苹果，对高血压患者有益。
二、谷物最爱：燕麦
推荐理由：通便、利减肥、适合“三高人群”
燕麦以微弱优势超过小米，成为专家们最推荐的谷物品种。燕麦的营养并不是最强的，但它烹饪起来非常简便，长期食用能有效地降低胆固醇和血糖，还能改善血液循环，缓解压力，帮助通便。
专家吃法——
1.吃燕麦一次别超50克
燕麦还是主食的好搭档，煮粥时加燕麦可降低血糖生成指数；做面食时加燕麦可增加膳食纤维。但一天不能超50克。而且最好选整片的，没有含反式脂肪酸的植脂末，热量低。
2.吃莜面等于吃燕麦
有个细节大家容易忽视，其实莜面也是燕麦做的，营养价值非常高。
三、豆类最爱：大豆
推荐理由：全家需要、好吃不贵
大豆属于全家人都需要的食品。它富含优质植物蛋白、大豆类黄酮等，适合患高血压、心脏病的老人；它还含有大量铁元素，有利于儿童发育；大豆中的植物雌激素则可调节更年期妇女体内的激素水平；在预防男性前列腺疾病方面也有一定好处。
专家吃法——
1.聚会可摆“豆腐宴”
大豆（黄豆、黑豆、青豆等）是“长在田里的肉”。家里聚会时不妨摆摆“豆腐宴”，有肉末豆腐、豆腐炖白菜等。
2.豆腐炖鱼更营养
大豆制作方法多样。常见的有豆腐、豆浆、豆芽等。你可以变着花样地吃。拿豆腐来说，比较推崇肉末豆腐或豆腐炖鱼，动物蛋白和植物蛋白，两者在一起相得益彰，能产生1+12的效果。
四、蔬菜最爱：萝卜
推荐理由：生吃升气、熟吃顺气
都说“百菜不如白菜”，但这次调查发现，萝卜才是专家们的最爱。萝卜可谓全身都是宝：白萝卜籽就是莱菔子，能够消食除胀、降气化痰；萝卜叶、萝卜皮营养素含量甚至比萝卜肉高。萝卜还有防癌、预防心脑血管疾病、降脂、稳血压的作用。
专家吃法——
1.生吃萝卜解胸闷
如果胸闷的话，生吃萝卜会感觉很舒服。生吃萝卜升气，熟吃萝卜顺气。
2.萝卜煲汤很营养
南方的营养汤里常看到萝卜，如润肺清心的白萝卜牛肉汤、健脾和胃的萝卜山药汤。还有小偏方，如温开水送服萝卜汁治咽喉肿痛。不过，脾胃虚弱的人不宜吃。
五、水产最爱：鳕鱼
推荐理由：脂肪少、蛋白质高，且价格适中
和淡水鱼相比，海水鱼富含陆地动植物所不具有的高度不饱和脂肪酸。而在海水鱼中，多数专家推荐了鳕鱼。因为鳕鱼脂肪含量特别低，只有0.5%（三文鱼的脂肪含量为7.8%）。而且蛋白质很高，占16.8%，比三文鱼、鲳鱼、带鱼都高。
专家吃法——
鳕鱼最好蒸着吃
鳕鱼可以炸鳕鱼条，还可以清炖，但最好蒸着吃，营养能最完整被保留。鳕鱼除富含普通鱼油所有的DHA、DPA外，还含有人体所必需的多种维生素。
六、鲜花最爱：菊花
推荐理由：清香、去火散热、“君子”的代表
“护肝”、“明目”、“清心”是营养专家们评价菊花最常用的几个词。风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、眼目昏花都可食用菊花。菊花对冠心病、高血压患者也有好处。
专家吃法——
1.菊花可以凉拌吃
每天喝一点菊花茶，清热降火效果很棒。还可以把它放到菜里，比如凉拌菊花，或者在做糕点时加几瓣菊花，味道好极了。但不要放太多，否则会有苦味儿。
2.菊花泡茶加枸杞
泡菊花茶的时候，可以加点枸杞，能帮助发挥其功效。血糖不高的人还可以加点冰糖，口感更好。
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本文来源：健康时报
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转载编辑：李雨楠//责编：白晨//监制：曹畅
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